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6、加入鱿鱼，搅拌均匀。9、加入花蕾，搅拌均匀。19、好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。
弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。将你的头和上身稍微向后抬起。11、好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
30、呼吸：右腿向后时吸气。15、好处：在摇晃的地方摩擦腹部器官，提高其活动功能。
26、呼吸：抬起身体，拱起背部时吸气。10、呼吸：身体前倾时呼气。21、练习：将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。4、姿势2:手臂伸展(手臂向上)5、练习：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。
尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。14、呼吸：右腿向后伸展时吸气。18、呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。
25、练习：伸直手臂，从腰部抬起身体。12、姿势四：骑行风格13、练习：右腿尽量向后伸展。
3、好处：建立安静专注的状态，准备练习。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。38、姿势11:祈祷(同姿势1)39、做法：挺身直立，双脚并拢。16、姿势五：山式17、做法：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。加强脊神经，打开肺叶。23、好处：增强大腿和手臂肌肉。
抬起你的头，手臂稍微向后。34、呼吸：做这个动作时呼气。
27、好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。同时，放低右膝接触地面。
36、姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)37、练习：全身伸直，双臂举过头顶。7、好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。
32、姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)33、做法：右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。2、做法：站直，双脚并拢。保持你的手臂伸直并保持原位。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
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8、姿势3:前屈(手碰脚)9、练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。以上就是瑜伽视频教程初级全套这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
身体应该是三角形的两条边30、呼吸：右腿向后时吸气。
膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。加强脊神经，打开肺叶。36、姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)37、练习：全身伸直，双臂举过头顶。11、好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
6、呼吸：双臂抬起时吸气。27、好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。
弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
加强双腿肌肉，获得神经平衡。用额头碰你的腿，但不要拉伤。 |
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